Taaaak, co by tu hmmmm ;-). Niedzielny trening okazał się falstartem %-). Miałem poczekać jeszcze ze dwa dni az sie wszystko dobrze wygoi i zacząć od środy, a tak tydzień w plecy }:-(. No może nie do końca bo troche pojeździłem z wnukiem na rowerze, powedrowałem z psem, odpoczołem :-D. Wczoraj lekki rozruch i choć było ciężej niz normalnie ( [...]
Mija pół tygodnia, wypada coś skrobnąć :-D Poniedziałek Sąsiadka mnie poprosiła o zrzucenie węgla do piwnicy, a ze z sąsiadami staram się żyć dobrze to sypnąłem jej te 2,5 tony w piwnicę :-). Niestety po tych jednostajnych ruchach rozbolało mnie to nieszczęsne prawe ramię }:-( dlatego wieczorem lekko 8-) - pompki, gumy, brzuch Wtorek - 6 ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdyż już trochę czasu siedzę nad tym planem, chciałbym go w końcu prawidłowo ułożyć i skończyć. To moje ostateczne wypociny. Jeśliby ktoś mógł proszę o sprawdzenie i napisanie własnej opinii lub alternatywy ( szczególnie barki ). PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - [...]
Z jogurtów, bułek moge zrezygnować bez problemów. Tylko będę musiał cos wymysleć zamiast nich, ale zastąpie płatkami owsianymi Co do treningu to juz go zapodaję: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 15/12/10 Buterfly – 3x – 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakiś koleś z innego forum napisał mi taki plan FBW, czy nie był by lepszy? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s [...]
DZIEŃ 21 22.09.2010r witam! płyta główna wymieniona.:D troszkę mnie nie było, na 4um oczywiście. dietę trzymałem prócz 1 dnia gdzie po prostu nie miałem jak. trening cały czas był. jadę już dzielonym plan wygląda tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Wyciskanie skosem w górę 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi mi o taki rozklad treningowy czy ma to sens? Trening A: (Wtorek) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń +lydki,brzuch Trening B: (Piątek) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jako które ćwiczenie dac podciaganie na drążku czy może to wyglądac tak : 1-martwy ciag ,2-wiosłowanie sztangą, 3 podciaganie na drążku ,4-ściaganie drążka podchwytem do brzucha ?? czy może w innej kolejności bo z tego co słyszałem to kolejnośc ma znaczenie
hehe teraz juz za pozno... Poniedziałek Plecy Podciaganie na drążku za kark max/max/max Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 Wiosłowanie hantlem 8/8/8 MC 10/8/8/6 Wtorek Wolne Środa Klata+tric Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 Wyciskanie na skosie 8/8/8 Rozpietki na skosie 10/10/10 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 Francuz za głowie 10/10/10 Wyprosty rąk [...]
Plecy Podciąganie na drążku 23/14/12/10 Wiosłowanie sztanga podchwytem 10x68kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 8x68kg 10x56kg 10x56kg Kaptury Sztrugsy 3x15 ---- 80kg Mam fimik nagrany z 23 pow na drazku wrzuce jutro rano bo teraz radiowka mi mnie daje rady obiecany filmik http://www.youtube.com/watch?v=hzgvCb-q-NY co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hahah ;D nie no chodziło mi o to że taka mała sałatka polana oliwą z oliwek :) Co do ćwiczeń mogę sobie na razie ćwiczyć ten zestaw ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
TRENING dla zakresu 15 1-12 Nogi + Naramienne 13-20 Plecy + Klatka 21-28 Biceps + Triceps 29 - brzuch (jeden punkt to jedna seria ćwiczenia) 1. MCNPN 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. MCNPN 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 7. Przysiady ze sztangą na barkach 8. [...]
Trening barków i przedramion za mną i już muszę wprowadzić przeróbki smile.gif małe zmiany w treningu: Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 - szrugsy 4x12,10,8,6 - arnoldki 4x24,20,16,12 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]
Z powodu braku czasu trochę zaniedbałem trening. Czwartek Brzuch: - px90 - wykonane A to wpis, jak sobie radziłem na piątkowym i dzisiejszym treningu: - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 5/12,10,8,6,3/20;22;22;30;33kg - wyciskanie [...]
Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
